Studiendesign:

• 55 Menschen mit schubförmig remittierender Multiplen Sklerose wurden zum Start und dann alle 4 Monate psychologisch untersucht.
• Die psychologischen Untersuchungen wurden so lange durchgeführt bis ein Schub auftrat oder die Studie beendet wurde. Die durchschnittliche Beobachtungsperiode betrug 20 Monate.
  • Ein Schub war definiert als die Entwicklung neuer neurologischer Symptome oder eine signifikante Verschlechterung der bestehenden Symptome, die mind. 24 Stunden anhielten. [1]
  • Nicht als Schub galten temporäre Verschlechterungen bestehender Symptome aufgrund von viralen Erkrankungen oder ähnliches.
• Sobald ein Schub auftrat, wurde der betroffene Teilnehmer innerhalb von 5 Tagen psychologisch untersucht. Nur der erste Schub eines Teilnehmers floss in die Untersuchung ein.

Beispiele stressiger Lebenssituationen:

• Arbeit/Finanzen:
  • Probleme mit dem Chef; Entlassung; erwartete Gehaltserhöhung nicht erhalten; Verschlechterung der Arbeitsbedingungen; Job gekündigt; Schwierigkeiten bei der Jobsuche; anstehende Prüfungen oder Präsentationen; finanzielle Situation verschlechterte sich; Umzug in eine schlechter gestellte Umgebung; chronische finanzielle Sorgen; Schwerbehinderungsantrag abgelehnt; Aufbrauchen von Ersparnissen.
• Konflikt mit anderen:
  • Verschlechterung der Beziehung zum Partner ohne Trennung; Affäre begonnen; Trennung; Schwierigkeiten mit Schwiegerfamilie; Kind ist von zuhause weg gerannt; ernstzunehmende Streits zuhause; Partner verlässt die Wohnung trotz Trennung nicht; Bruder oder Schwester zieht nach Trennung ein; Abbruch der Beziehung zu Eltern; Tod eines Familienmitglieds; Tod eines Haustiers; starke Veränderung der Freizeitaktivitäten; enger Freund zieht weg; gerichtliche Auseinandersetzungen; Furcht davor "etwas auszuprobieren".
• Persönliche Gewohnheiten:
  • Mehr oder weniger essen; weniger Sport; weniger Schlaf.

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Was nimmst du mit?
Extremer Stress resultierte in einer 3,7-fach erhöhten Wahrscheinlichkeit einen Schub zu erleiden. Betrachte deine eigene Lebenssituation. Wie gestresst bist du?

• In welchen Lebensbereichen erlebst du regelmäßige/chronische Stresssituationen?
• Wie kannst du diese Situationen verändern?
• Wenn du die Situationen nicht verändern kannst: Wie kannst du lernen mit diesen Situationen besser umzugehen?

Wenn du unsicher bist, wie du mit deiner Situation umgehen kannst, schreib uns. Wir helfen dir den Einstieg zu finden oder leiten dich an eine unterstützende Stelle weiter.


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Du entscheidest selbst, wer du bist ❤️.
Alex. ​

Ich stelle jede Woche in 3 Minuten eine wissenschaftliche Studie vor, deren Ergebnisse du leicht in dein Leben integrieren kannst. Diese Woche lernst du, dass ein ganzheitliches Gesundheitskonzept dein Energie-Niveau steigern kann.

Das kannst du umsetzen:
Reduziere deine Erschöpfung (Fatigue), indem du deine Gesundheit ganzheitlich betrachtest (wenn du Multiple Sklerose hast).
Teilnehmer mit progressiver Multipler Sklerose, die an einem 12-monatigen Ernährungs-, Sport- & Achtsamkeitsprogramm teilnahmen, reduzierten Ihre Fatigue und verbesserten ihr Energie-Niveau.

Zur Studie:

Dr. Terry Wahls erforschte mit einem Forscherteam  an der University of Iowa, welchen Einfluss ein ganzheitliches Gesundheitskonzept auf Fatigue bei Patienten mit progressiver Multipler Sklerose hat.

Die Fatigue ist eine stark erhöhte Erschöpfbarkeit und ein häufiges Symptom bei Multipler Sklerose. Die Wissenschaftler erwähnen, dass Fatigue weit verbreitet ist: 74% aller MS-Patienten erleben in ihrem Leben schwere Erschöpfungszustände. Gleichzeitig führen die Autoren aus, dass die Medikamente zur Behandlung der Fatigue nicht effektiv sind. 

20 Patienten mit progressiver Multipler Sklerose nahmen an der 12-monatigen Studie teil. Alle Studienteilnehmer erhielten die Empfehlung eine kohlenhydratreduzierte, kuhmilchreduzierte Paläo-Ernährung zu essen. Zudem wurden Sie angehalten tägliche Meditations- und Massageübungen zu machen. Und alle Teilnehmer erhielten ein individuelles Bewegungsprogramm, das sie mit einem Gerät zur Elektrostimulation kombinieren konnten.

Wie die Graphik oben zeigt, verbesserte sich die Fatigue und das Wohlbefinden über den Studienzeitraum. Messungen wurden alle 3 Monate vorgenommen.
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11 der 20 Teilnehmer erlebten sehr gute Verbesserungen im Laufe der Studie ("Good responder"). Die verbleibenden 9 Teilnehmer hatten schwache oder keine Verbesserungen ("Fair responder"). Die Forscher stellten fest, dass sich die "Good responder" und die "Fair responder" stark unterschieden.
Einerseits hatten die Good responder einen geringeren Grad der Behinderung bei Studienstart. Andererseits aßen die "Good responder" weniger glutenhaltige Kohlenhydrate, Milchprodukte und Eier und hielten die empfohlenen Übungen konsequenter aufrecht.

Das Ergebnis: 
Indem sie ein ganzheitliches Gesundheitskonzept umsetzten, reduzierten die Teilnehmer mit MS ihre Fatigue und verbesserten ihr Wohlbefinden.  
Die Autoren machen deutlich, dass es sich bei dieser Studie um eine Pilot-Studie handelt. Die Studie ist mit 20 Teilnehmern nicht groß und es gab keine Kontrollgruppe. Weitere Studien laufen bereits.

In welchem der drei Bereiche Ernährung, Achtsamkeit und Sport bist du aktuell noch unter deinen Möglichkeiten? 

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Du entscheidest selbst, wer du bist ❤️.
Alex.

Quelle: Bisht, Babita, et al. "Multimodal intervention improves fatigue and quality of life in subjects with progressive multiple sclerosis: a pilot study." Degenerative Neurological and Neuromuscular Disease 5 (2015): 19-35.

Bei der Auswahl der Studien beachte ich folgende Kriterien:

• Ich habe die Studie vollständig und im Original gelesen
• Die Ergebnisse der Studie kannst du sofort umsetzen
  
• Die Studie ist in einem bekannten Journal publiziert worden oder die Ergebnisse wurden in weiteren Studien bestätigt